1-Conduite de balle |
Vitesse et direction (droit) |
Slalom simple et évitement, toujours en coup droit |
Revers une main long de ligne - marche puis course |
2-Dribbling |
https://www.dailymotion.com/video/x5opfwe?playlist=x4yvwt |
Explication du dribbling avec positionnemet des mains |
La main droite laisse pivoter la crosse |
Geste lent si nécessaire mais geste complet (des 2 côtés) |
3-Slalom |
En coup droit - vitesse et gestion des appuis |
En dribbling - courir ! |
4-Contrôles |
Préparer ses appuis à l'arrivée de la balle |
'Toucher de balle' pour un contrôle précis (la balle reste collée à la crosse) |
Côté revers, arrêter la balle |
5-Propulsions |
Face à face, 10 à 15 m selon niveau |
Passes en push claqué/slap shot |
Pied gauche en avant = puissance et précision |
Pied droit en avant = précision |
Mouvement de tout le corps |
Raclette |
https://www.youtube.com/watch?v=yIGbh3z6_sQ |
https://www.youtube.com/watch?v=JfTcZCSM2UA |
Maitrise du geste technique, les mains en haut de la crosse |
Maîtrise de la distance à la balle |
Bien se baisser |
6-Evitements |
Petit pont (crosse sur 2 plots), envoyer la balle et la récupérer vite derrière |
Grand Pont, passer de l'autre côté de l'obstacle que la balle |
Vitesse de course + adaptation vitesse de la balle |
Crochet de base |
https://www.youtube.com/watch?v=9O6plomSqXM |
7-Défense |
Montrer les tacles avec crosse restant au sol |
Jamais tacle du haut vers le bas |
Tacle à 2 mains sur la crosse |
8-Courses |
Sprints courts et intenses |
Repérer ceux qui savent moins bien courir |
Enseignement : |
Bases du Sprint |
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Garder le torse à la verticale |
Tenir la tête droite, muscles du cou et du visage relâchés |
Plier les coudes à 90° |
Bouger les bras en alternance avec les jambes |
Epaules droites et relachées |
Lever le genou et l'envoyer en avant pour aller chercher loin devant = plus de puissance |
Sprint = traction, pas propulsion |
Commencer petite sfoulées, puis les agrandir avec la vitesse |
Enseigner aux enfants |
Placez-vous devant les enfants et expliquez-leur que vous allez courir ensemble sur place pour vous entraîner à courir plus vite |
Commencez par jogger doucement sur place, assurez-vous qu’ils sont bien face à vous. |
Soulignez le fait que vos coudes sont pliés à 90 degrés. Vérifiez que leurs coudes sont aussi bien pliés à 90 degrés |
Expliquez-leur qu’ils devraient imaginer qu’ils tiennent délicatement un petit oiseau dans chaque main. Leurs mains doivent être un peu fermées, mais pas serrées. |
Dites-leur de bouger leurs mains des hanches au menton en alternance (voir la description ci-dessus). Faites une démonstration du mouvement et vérifiez qu’ils le font correctement. |
Accélérez légèrement votre mouvement, et montez bien les genoux. Demandez-leur de bien monter les genoux. |
Pour finir, demandez-leur de courir très vite sur place pendant cinq secondes (comme s’ils faisaient une course). |
Observez leurs mouvements quand ils accélèrent, et rappelez-leur des points au besoin (« garde la tête droite, plie tes coudes, va des hanches au menton, monte tes genoux, etc. »). |
Motiver par : tu veux courir plus vite ? |